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让你胸挺拔的黄金动作 做错了后果很严重

时间:2018-5-12 12:15:30来源:本站 作者:admin 点击:229次
平板卧推是练习胸肌的最基础同时也是很有效的动作之一,但前提是:你得会推! 看别人做卧推好像很简单,其实,真正要做好一个卧推,达到锻炼效果又不受伤,需要注意很多细节。今天文字部分主要强调卧推中的两个知识点:卧推的握距和运动轨迹。 关于握距 关

      平板卧推是练习胸肌的最基础同时也是很有效的动作之一,但前提是:你得会推!  看别人做卧推好像很简单,其实,真正要做好一个卧推,达到锻炼效果又不受伤,需要注意很多细节。
    今天文字部分主要强调卧推中的两个知识点:卧推的握距和运动轨迹。

    

      关于握距  关于双手握距保持在倍肩宽左右或是肩宽+4个拳头的宽度,如果握的太宽,胸肌收缩长度会变小,如果握的太窄,则会造成肱三头肌发力为主。

    如果遇上寒流,建议可以用内刷毛排汗长袖上衣进行搭配,更添保暖防护功效;羽绒背心外面,可视现场情况加件具备防风保暖功能的软壳外套,防护效果还能更升级。

      关于卧推轨迹  卧推就是上下直来直去的来回推就行了。
    事实上并非如此。
    不正确的卧推轨迹会毁了你的肩!  起始姿势时:我们伸直手臂撑住杠铃,杠铃的中心向下和地面垂直,稳稳的落到肩胛骨上(如下图)  然后开始向下放杠铃铃。
    很多人就会出现错误(如下图),错误的轨迹提杠铃沿着垂直于地面的直线下落,杠铃会落到我们的锁骨处(本来杠铃需要放在胸部乳头连线上,这样子却落在颈部),这样一来会导致肩部过多外展。
      肩部过多外展你的肩部会处于一个不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝(glenoidfossa),同时肩胛骨也会上提,从而失去肩带的稳定性!  没有足够的肩膀稳定性,想要做好卧推是不可能的,一旦肩膀不稳就会有受伤的风险!  同时外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。

    林志杰成为球队最后的门面,全场飙中7记三分球拿到24分6个篮板2次助攻和2次抢断的全能数据,他的爆发让广厦在第三节落后15分的情况下完成逆转。

      肩峰下关节腔(subacromialspace)有肌腱、韧带、关节囊通过,是最容易发生夹挤综合征的位置(因为空间狭小)  当肩关节外展角变大,比如达到90度时(大臂与肋骨夹角为90度),本来就狭小的空间变得更加狭小。
    肩关节囊将受到巨大压力,这增大了肩膀夹挤(肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率)的风险!  所以稳了更安全的保护肩膀  建议卧推时大臂和躯干的夹角约为45度左右!  卧推时,胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收,而是是肩水平内收和肩屈曲的结合:正确的运动轨迹应该是一条斜线,杠铃的落点应该靠胸部(乳头附近)  当然,握推还有很多细节需要注意,包括背部贴紧、头部不能抬起、腰臀不能离凳、核心一定要全程收紧等等。

      [][][]  当地时间4月6日,欧洲百万开出的号码为:1、29、33、45、47,特别号码是4和8。

    我们来看看jeff的教学视频,看看专业教练如何做一个正确的卧推。

(责任编辑:admin)

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